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生活就像海洋，只有意志堅強的人，才能到達彼岸。
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壓力
心理上的恐懼其實和任何具體的、真正迫在眉睫的危險無關。恐懼的表現形式有多種：不安、憂煩、焦慮、緊張、壓力、畏縮、恐怖等。這種心理上的恐懼總是源于“可能會發生的事件”，而非“當下正在發生的事件”。你身處此時此刻，而你的思維卻跑到了未來。這就創造了一種焦慮的鴻溝。如果你被你的思維控制并失去了當下的力量，這種焦慮的鴻溝就會與你相依相伴。當下的事情是你可以去應付的，但是你無法應付未來存在于思維中的事情。
?？斯亍ね欣?
你的壓力很大嗎？你是否太忙于進入未來，而把當下變成你達到未來目標的手段。壓力的產生是由于你在“這里”卻想到“那里”去，或你在當下卻想去未來。這是一種讓內在分裂的方式。
?？斯亍ね欣?
當你學會作為你的思維和情緒的觀察者時——這是臨在的重要部分——你可能會為你感受到的普通無意識的背景噪聲而大吃一驚，你也會意識到你的內在很少真正地感覺到自在與放松。在思維的層面，你可能會發現以判斷、不滿和心理投射等形式出現的內心抗拒，它使你遠離當下。在情緒的層面，你可能會發現大量的不安、壓力、煩悶或緊張。這些都是在思維的習慣性抗拒模式下產生的。
?？斯亍ね欣?
當群體的凝聚力很強時，我們對群體的信任就更多；當群體規模越大時，我們不順從的壓力就更大一些；當我們的獨立性更強時，我們對壓力的適應能力更強；而當情景越模糊時，我們越容易從眾。
衛藍
土壤會釋放一種叫作一氧化二氮的氣體。一氧化二氮這種氣體又被稱為“笑氣”，因為人們吸入它時，他會讓我們產生愉悅感。如果想要放松自己的心情，可以嘗試去草地上散散步。這樣可以很快減少壓力，讓自己心情好一些。
衛藍
如果我們長期處于很大的壓力下，那么我們體內就會分泌壓力的應激素皮質醇。皮質醇會幫助我們短期內釋放大量的能量，去面對讓我們感到不安的環境。當皮質醇含量過多時，我們的肌肉、腎臟和脂肪都會被大大消耗，變得消瘦。而當腎臟被耗損時，我們身體的排毒功能也被削弱，這個時候也更容易得病。
衛藍
皮質醇的含量過高時，我們的能量也會被短時間內大量消耗，這也是為什么長期處于壓力下的人會變得很消瘦和更容易生病，因為脂肪、肌肉和肝臟都被嚴重耗損，維系自身的能量過少而排毒器官又受損。
衛藍
當我們第一次面臨兩難選擇的時候，我們的大腦也會分泌壓力激素皮質醇，但是隨著我們對這個選擇嘗試次數的增加，可能不一定會釋放愉悅因子，但是至少可以讓我們在選擇的時候不會有太多的壓力，從而消耗過多的認知資源和生理能量。
衛藍
當我們長期處于較高的壓力和工作強度中時，大腦會通過各種方式讓我們發現自己處于一種怎樣的狀態。
衛藍
藝術上的“創造力”常常是時代壓力下不肯妥協而迸發的生命的光彩，鄭板橋的詩文、繪畫、書法與狂怪放縱的生活，都是他承擔時代苦悶下叫嘯而出的吶喊。
蔣勛
情商是一種我們認識他人需求的能力，讓我們更好地面對壓力，是他人愿意與我們交往的基本原因。
科林?斯坦利
對止痛藥的依賴鼓勵人們不再使用試錯法來尋找頭痛的根源。原因可能是缺乏睡眠、頸脖肌肉僵硬，或者壓力過大。止痛藥縱容人們以削足適履的方式毀滅自己。
塔勒布
有些事情能從沖擊中受益，當暴露在波動性、隨機性、混亂和壓力、風險和不確定性時，它們反而能茁壯成長和壯大。不過，盡管這一現象無處不在，我們還是沒有一個詞能夠用來形容脆弱性的對立面。所以，不妨叫他反脆弱性（antifragile）吧。
塔勒布
事實上進化最有趣的一面是，它是依賴反脆弱性實現的：它喜歡壓力、隨機性、不確定性和混亂——而個體生物則相對脆弱，基因庫正是利用沖擊來確保優勝劣汰、提高整體的適應力。
塔勒布
要想知道不給人以恢復時間的低水平壓力源的害處，只要看看所謂的中國水刑：水滴連續滴在你頭上的同一位置，而不給你任何喘息的機會。
塔勒布
拖延的情緒根源涉及內心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。但是，很多拖延者并不能識別這些活躍于表象之下的情緒波動，因為他們利用拖延來逃避不舒服的感受。
簡·博克
約拿的故事還蘊含著另一個道理，值得一談。教師可以教導孩子，教練可以訓練孩子，輔導員可以跟孩子強調畢業有要求，但是父母要做的只有一件事：無條件地愛自己的孩子，并為孩子提供一個安全的歸宿。對于在學?；蛏钪衅渌胤皆庥鰤毫Φ膬和?，家庭應該是一個安全的避風港是個休息和恢復的地方。當孩子感受到，他們即便身處困境之中，也深深地被父母愛著，他的韌性就會增強。
威廉·斯蒂克斯魯德
逼孩子會讓孩子不得不習慣于不斷被外部的力量驅動，因為他自己的內驅力要么壓根沒有發展的機會，要么早已經被外部的壓力抑制了。做顧問型的父母。仔細想想，一個好的商業顧問都會做什么：他們能一針見血地抓住問題，而且心知肚明哪些問題最為緊要。為了讓客戶達到預期的目標，他們會引導客戶考慮自己愿意做出的承諾甚至犧牲。他們還會提供建議，缺不會強迫客戶必須做出改變，因為他們打心眼里知道，“做出改變”在本質上是客戶自己的事。“可這是我家孩子，又不是什么客戶！”你可能會這么想。沒錯，但你有沒有進一步想過，你家孩子又不是你自己，他的生活是他自己的，而不是你的。
威廉·斯蒂克斯魯德
一旦確定了把欣賞孩子放在首位，后面的事就好辦了。如果你因為沒解決好自己的憤怒，導致無法欣賞你的孩子，那就請先專注于把這憤怒解決好。如果因工作壓力的問題，沒法欣賞你的孩子，那么就要注意采用一些放松技巧和認知技術來緩解焦慮。如果你由于婚姻中沖突太多才很少欣賞孩子，那請先了解一下夫妻關系方面的心理咨詢。如果你因為自身的某個問題行為而沒法欣賞孩子，那就先與專業人士一起把行為改善到位。如果你是因沒有得到足夠的社會支持導致不能欣賞孩子，那就更多地去參與社交活動。不過你也可能是單純因為花了太多時間陪孩子，才導致沒法欣賞他們。我們人生的最高目標并非讓自家孩子能自我感覺良好，但還是要多多注意，究竟是什么原因讓你沒法欣賞孩子，再照方抓藥。
威廉·斯蒂克斯魯德
這本書的主要目標，一是幫助父母輔助自己的孩子提升壓力耐受性，讓他們培養這種能在壓力情況下保持良好表現的能力；二是要讓父母了解到，與其讓孩子承擔壓力，倒不如直接讓他們甩開壓力。
威廉·斯蒂克斯魯德
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