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德國大學導師
?？斯亍ね欣‥ckhart Tolle），又譯作艾克哈特．托勒或艾克哈特．托利。生于德國，從倫敦大學畢業后，他在劍橋大學擔任研究員和導師。
小我的基本模式就是反抗它深層的恐懼和缺乏感——抗拒、控制、權威、貪婪、防衛和攻擊。有些小我戰略非常精明，但是它們從未真正地解決過自身的問題，因為小我本身就是個問題。許多種疾病都由小我不斷地抗拒而產生，這種抗拒限制了體內生命能量的流通。
?？斯亍ね欣?
對當下的寬恕甚至比對過去的寬恕更為重要。如果你寬恕每一刻，允許它的存在——你就不會去積累需要在未來寬恕的怨恨了。
?？斯亍ね欣?
你沒有在假裝任何事情。你只是允許事實的存在，就是這樣。這種“允許事實存在”的做法會使你超越有抗拒模式的思維，這種思維會創造正和負。這是寬恕的關鍵。
埃克哈特·托利
需要做的就是全面地接受當下。在開悟狀態中，你就是你自己，你與你自己合二為一。你不會批判你自己，你不會為你自己感到遺憾，你不會為你自己感到驕傲，你不會愛你自己，你也不會恨你自己。不會再有一個需要你去保護、防衛和喂養的自己了。
埃克哈特·托利
如果你獨自一人的時候感到不安，你就會尋找一種愛情關系來掩蓋你的不安。可以肯定的是，在你與別人的愛情關系中，你的不安又會以其他形式重新出現，或者你可能會認為你的伴侶應該對你的不安負責。
埃克哈特·托利
從思維中解放出來的開始就是認識到你不是一個思考問題的實體——思考者。在你觀察這個思考者時，一個更高層次的意識就被激活了。然后，你會開始意識到有很大的一片超越思想的智性，思想只是這個智性的一個小方面。你同樣還會認識到所有真正重要的事情，如美貌、愛情、創造力、歡樂、內在的寧靜等，都是來自于大腦之外的。你開始覺醒了。
埃克哈特·托利
成為局外人、與別人不協調或被人拒絕會使生活變得困難，但也會使他具有開悟的優勢。
埃克哈特·托利
整個世界看起來就像大海表面上的波浪或漣漪。與大海的深度和廣度相比，波浪和漣漪就都不再那么重要了。
?？斯亍ね欣?
只要你部分的自我感是來自你情緒痛苦的話，你就會無意識地抗拒或破壞治愈你痛苦的努力。因為你要保持你的完整感，而痛苦卻是你關鍵的一部分。這是一個無意識的過程。唯一的解決方案就是對它保持覺知。但是如果她們的自我感源于這個事實，并使她們陷入這種集體受害者身份中不能自拔，她們就是錯的。
?？斯亍ね欣?
任何有著痛苦之身而沒有足夠的意識從中擺脫出來的人，將會不斷或定期地被迫重新活出他們的痛苦之身，也可能變成迫害者或暴力的受害者。他們可能潛在地更加接近開悟。
?？斯亍ね欣?
一個普遍的規則是，男人最大的障礙是思維，女人最大的障礙是痛苦之身。為什么痛苦之身對女性來說是一個更大的障礙？有集體和個人兩個層面。個人層面是個人通過過去所遭受的情感痛苦而積累起來的。集體層面是人類集體心靈經過數千年以來的疾病、折磨、戰爭、謀殺、殘暴和瘋狂所積累起來的痛苦。
埃克哈特·托利
任何時候當你發現你很難與你的內在身體相聯結時，可以先把注意力集中在你的呼吸上。有意識的呼吸，本身就是一種強而有力的冥想方式，它會逐漸使你與你的身體相聯結。
埃克哈特·托利
一個非常簡單且有效的自我療愈冥想方法。尤其是晚上臨睡前和早晨起床的時間，請讓意識流遍你的全身。閉上眼睛，平躺著，將注意力輪流集中在你身體的不同部位——雙手、雙腳、手臂、大腿、腹部、胸部、頭部等。在每個部位停留15秒鐘左右的時間。接下來，從腳到頭，再從頭到腳，讓注意力一次又一次地像波浪一樣通過你的身體。反復練習幾次。將你的內在身體看成完整的單一能量場，并且去感受它。
埃克哈特·托利
你對身體投入的意識越多，你的免疫系統就會變得越強，好像每個細胞都被激活并歡躍一樣。不僅你的身體免疫系統會得到加強，你的精神免疫系統也會得到提升。
?？斯亍ね欣?
將注意力放在你情緒的感受上，并檢查你的思維是否停留在一個怨恨的模式上，比如責備、自憐或者仇恨。怨恨是思維的本質，就像思維創造的虛假自我一樣，離開了掙扎和沖突后，它就不能生存。思維是不會寬恕的，只有你才能。
?？斯亍ね欣?
盡量將注意力集中在你正在做的事情上，但是同時請盡可能地感受你的內在身體。在你的內在身體里扎根，然后觀察這樣做會如何改變你的意識狀況和你做事的質量。無論你在何時何地等待，請利用這些等待的時間，來感受你的內在身體。當你將注意力集中在體內并感受它時，你就將意識從思維中撤離，從而會立即變得寧靜并進入當下時刻。
?？斯亍ね欣?
思維已經變成了一種疾病。當事情失去平衡時，這種疾病就會發生。不是你利用思維的方式不對——基本上你根本沒有利用它，而是它在利用你。這就是一種病態。
?？斯亍ね欣?
與你內在身體永遠聯結的關鍵就是——時時刻刻地去感受它。如果你盡可能多地將注意力集中在身體內部，你就可以安住于當下，而不會在外界迷失自己，也不會在思維中迷失自己。從你的內在感受你的身體，把它當作單一的能量場來感覺，就好像你在用你的整個身體傾聽或閱讀一樣。
埃克哈特·托利
你需要從思維中收回意識。這是你心靈旅程中最為關鍵的一步，將你的注意力從思維中直接轉移到身體內，這樣你就可以感受到那個內在無形的能量場，它就是代表你肉身生命力的本體。現在，請將注意力轉向你的身體，從內在感受它，將你的注意力集中在感受你的內在身體上幾分鐘。別去思考它，感受它就可以了。多地去關注你的感覺，就請關注你能感受得到的任何東西。
?？斯亍ね欣?
無論你身處何地，沉默是進入當下時刻最容易、最直接的方法。傾聽沉默會在你的內心深處創造寧靜。只有你內心寧靜，你才能感受到外在的寂靜。寧靜就是臨在，從思維形式中解放的意識。在此你可以身體力行我們剛剛談到的內容。
?？斯亍ね欣?
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