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馬丁·賽里格曼
現代積極心理學運動之父
馬丁·賽里格曼（英語：Martin E. P. Seligman，1942年8月12日—）是美國心理學家、教育家和作家，被稱為現代積極心理學運動之父。
在人生各個層面發揮你的優勢和美德，你就會幸福一生；如果把優勢和美德發揮在超出你個人的更宏大的事業上的話，你會獲得更深遠的人生意義。有意義的人生，是每個人都希望實現的，唯有找到人生的意義，才會獲得真實而持久的幸福。
馬丁·賽里格曼
真實的幸福源于發現自己的優勢和美德，并在生活中充分發揮它們。擁有美德的人，普遍可以感受到幸福，當他們做了體現出這些美德的事情后會由衷地有一種滿足感。而優勢是幸福的源泉，每個人都有自己的優勢，充分展現它們，可以得到最多的滿足與真正的幸福。
馬丁·賽里格曼
塞式幸福法則3：抓住現在的幸福。現在的幸福分為愉悅和滿意，愉悅是生理上的滿足，滿意是心理上的成長。積極面對當下就是做更有挑戰的事情。吃甜食、刷短視頻，這類毫無門檻的娛樂活動只能給我們帶來短暫、膚淺的愉悅感。只有面對挑戰，需要我們發揮技能、付出努力的時候，我們才能體會到更深層次的滿足感。
馬丁·賽里格曼
塞式幸福法則2：未來不全像你想象。關于未來，最重要的一種積極心態是樂觀。樂觀的人對未來滿懷希望，在遭受打擊的時候，能夠迅速地振作起來，哪怕面對很有挑戰性的工作，也能表現得很出色。樂觀的人看來，不幸的事件只是暫時的、偶然的，生活的底色永遠絢爛美好。
馬丁·賽里格曼
塞式幸福法則1：“過去的就讓它過去”，Let it go。如果對過去的美好時光不能心存感激和欣賞，反而對過去的不幸夸大其詞、念念不忘，我們就永遠得不到幸福。用感恩和寬恕的心態面對過去，心中就會充滿幸福感。要想積極地看待過去，我們就要學會感恩和寬恕。因為感恩能夠放大記憶里美好的部分，而寬恕可以幫我們卸下痛苦回憶的重擔。
馬丁·賽里格曼
只要我們把對過去、當下和未來的感受都調整到積極的方向上，就能讓我們的幸福感持續地處于最高點。
馬丁·賽里格曼
可控因素：歸根結底，幸福是一種內心的體驗。要想擁有持久的幸福，我們就得從自己的內心入手。我們的幸福感是由三組積極情緒組成的，它們分別關于過去、當下和未來。
馬丁·賽里格曼
生活環境：具體來說，就是成就、財富、婚姻狀況、社交生活、年齡、健康狀況、受教育程度等等。這些條件對幸福的影響僅在8-15%之間。
馬丁·賽里格曼
幸福的敏感度：每個人對幸福的感知都有一個比較固定的范圍，先天的條件決定了一個人幸福感的上限。
馬丁·賽里格曼
持久的幸福：持久的幸福就是這條河流真實的水位高度，而暫時的幸福好比風浪，只會讓河面在水位線附近上下波動。
馬丁·賽里格曼
“幸福公式”：H=S+C+V，翻譯過來是：“持久的幸福（Happiness）=幸福的敏感度（Setting Point）+生活環境（Circumstances）+可控因素（Voluntary Activity）”。
馬丁·賽里格曼
真正的幸福來源于你對自身所擁有的優勢的辨別和運用，來源于你對生活意義的理解和追求，它是可控的。
馬丁·賽里格曼
幸福就是我餓了，看見別人手里拿著肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；我想了茅房，就一個坑，你蹲那兒了，你就比我幸福。面對生活，不要抱怨，要努力地去適應它。其實幸福就是人在某一時刻的真實感覺，當你渴了，幸福就是一碗水；當你餓了幸福就是一碗飯。
馬丁·賽里格曼
生命中的任何事物都有保鮮期。過去的幸與不幸已經過去，將來的事情沒必要揣測是不是幸福，幸福就是此刻，對現在的幸福要十分珍惜，充分享受。真正的幸福，不是狂喜，也不是苦痛，它是細水長流，碧海之波，在蕓蕓眾生里做一個普通的人，享受生命一剎間的喜悅，便如在天堂里了。
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