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簡·博克
美國心理學家和專業教練
簡·博克（Jane Bork）是一位美國心理學家和專業教練，專注于時間管理和拖延癥的研究與咨詢工作。她與萊諾拉·袁共同撰寫了多本關于克服拖延的暢銷書籍，幫助人們提高生產力和生活質量。
在處理比較大的任務時使用“見縫插針”的方法，就是利用零碎時間，而不是消極等待整塊的時間段出現。
簡·博克
在字典中，procrastinate（拖延）的定義是“推遲、延后、延緩、延長”，由兩個拉丁詞合成：其中，pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
簡·博克
有一個辦法可以克服對時間的主觀觀念，并提高對時間的判斷能力，那就是將你對所需時間的預測與實際使用的時間進行對比。例如，預估一下從早上聽到鬧鐘鈴響到離開家所需的時間，然后拿它和你實際記錄的時間進行對比。
簡·博克
記住，不要將應該做的事情寫下來，不要將你希望開始追求可操作目標的事情寫下來。
簡·博克
靈活對待目標。修正目標并不一定意味著失敗。事實上，它意味著你足夠靈活，而不是頑固不化，畢竟，一個穩健而又成熟的人在做事方面一定是能變通的。修正目標可能是一種面對現實狀況的態度和反應，表明你能夠評估現實的可能性并據此做出相應的調整，而不是一味堅守不可能實現的理想。
簡·博克
在取得一定的進步之后獎勵自己。
簡·博克
面對障礙的時候，對你最有幫助的做法有時就是休息一下?？梢孕菹⒁幌拢O定一個具體的時間和地點再回來處理這個問題，并盡量找出到時候應該采取的具體措施。
簡·博克
在一段時間內只專注于一個步驟。
簡·博克
設定的時間期限越短，你就越容易起步。
簡·博克
堅守時間期限。另一種有助于順利啟動的辦法就是設定一個工作上的時間期限，并保證不要改變它。請不要超過那個時間期限。
簡·博克
列出步驟。將你的目標分解成幾個部分。一個部分就是一個步驟，就是一個小目標。
簡·博克
選定一個目標。你想在下個星期完成哪些事？完成這些事的具體日期是哪天？一定要記住，可操作目標是可觀察的、具體的并且可以分步完成的。寫下三個合適的目標以及完成的日期。
簡·博克
拖延的情緒根源涉及內心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。但是，很多拖延者并不能識別這些活躍于表象之下的情緒波動，因為他們利用拖延來逃避不舒服的感受。
簡·博克
專注于必須完成的每一個步驟也是一個提醒，它讓你知道：為了到達終點，你必須一直走去。大部分拖延者腦子里只有終點，至于怎樣到達，他們往往不愿意多想。很多人后來才驚訝地發現，原來完成每一步的過程本身也是非常富有挑戰性的，在這個過程中，他們已經得到了應有的報償。
簡·博克
缺乏自尊也是導致拖延的一大原因。
簡·博克
恐慌、羞恥、愧疚、厭惡和自責往往都是過去記憶的產物。只要發揮大腦中負責理性思考的區域的能力，你就可以讓被激發的內隱記憶乖乖聽話，為自己創造不同的神經回路，轉變你的大腦，改變自己面對恐懼的狀態，允許自己采取行動而不再拖延。
簡·博克
在大腦中，重復意味著我們在設置“精神上的軌道”，這樣的軌道一旦建立，它們就會變得自足自立，越來越難以消除。只有讓自己的意識保持在高度覺察的狀態，才能介入舊習慣，打破其不斷重復的神經元連接。
簡·博克
成熟時間承認并接受存在客觀和主觀兩種時間，并有能力在兩者之間有彈性、自然地過渡和變換。鐘表時間不一定是你的敵人或者老板，時間不好也不壞，不快也不慢，不是朋友也不是仇敵，它只是存在著。你的任務就是搞明白怎樣與它相處、合作，在它的疆界內盡可能充實地生活，而不是將寶貴的生命浪費在與它抗爭上。
簡·博克
對某些人來說，拖延就像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，拖延就像一片蒲公英，它們根深蒂固，無法輕易根除。
簡·博克
每個人都面臨著一項任務：將過去整合進當下，并為未來之路做出自己的選擇。拖延是一個信號，表示過去在牽扯你，讓你往回看。
簡·博克
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