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匯總《關燈就睡覺》每一句文案金句都是營銷的利器打動人心
格雷格·D.賈克布
睡眠效率是睡眠時間與床上時間之比。
格雷格·D.賈克布
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《關燈就睡覺》
睡前清醒時間越長,大腦睡眠的欲望就會越大,我們就睡得越好,這是睡眠系統遵循的一項基本原則。
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《關燈就睡覺》
早點上床補眠、在床上休息、“努力一點就能睡著”的態度實際上會加劇失眠。這些習慣會削弱大腦的睡眠系統,與清醒緊密地聯系在一起,發出強大的失眠暗示。
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《關燈就睡覺》
其他研究也表明,每隔4個小時睡30分鐘或一天總共睡3個小時的人完全可以保持良好的狀態。
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《關燈就睡覺》
對于大多數人來說,只要保持70%的正常睡眠(即平常睡8小時的人僅睡5.5小時左右),就仍然可以長時間保持思維敏捷度、記憶力以及解決問題的能力。
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《關燈就睡覺》
心理壓力過高的人更容易患感冒。
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《關燈就睡覺》
認知重構是多方面改善睡眠和改善自我的第一道催化劑。
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《關燈就睡覺》
如果你是因為時差或一些有壓力的事情(如愛人的逝去、別離、離異或身體問題)暫時擾亂了睡眠,那么連續幾晚,甚至幾周夜服一片安眠藥也是恰當的。在這些情況下,安眠藥可以防止短期失眠惡化為慢性失眠。
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《關燈就睡覺》
大部分情況下,失眠的根本原因是想法和行為,只有針對病根,才可以治療失眠。
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